立ちっ放しの人は、長時間立ち続けることで下半身の筋肉が緊張し、足のむくみや痛み、腰痛、肩こりなどが起こりやすくなります。また、立ちっ放しの場合、体の重心を支えるために筋肉が常に緊張しているため、全身の疲労感が増し、集中力や判断力の低下なども起こりやすくなります。
さらに、長時間同じ姿勢で立ち続けることで、循環器系にも負担がかかります。立ちっ放しの人は、下肢の静脈圧が上がり、足のむくみや静脈瘤、血栓症などが発生するリスクが高くなる場合があります。
これらの症状を軽減するためには、定期的なストレッチや休憩、足のマッサージ、適切な靴の選択などが必要です。また、立ち仕事をする場合は、膝を微妙に曲げることで、足の負担を軽減することができます。
立ちっ放しの人が疲れやすい筋肉
ふくらはぎの筋肉
大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)
大腿四頭筋を鍛える
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/23EB0277-B21A-4C61-9F5E-A9C94E2C4C36.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/329C6601-2AF2-4712-9E79-34788FC313D6.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/0F60A0D8-D3FB-439D-9A76-AFE496B22233.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/3E9A345F-30BA-4158-A23A-19CADDE33C4A.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/E95A5905-E613-4066-A453-F086652488E4.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/DC1144C0-4409-4247-A9F3-CAC3603EFDD3.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/EEE31174-A4BB-4B69-A1BC-678B2C4DD954.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/7BF2EEDB-B017-4D7D-BA68-FC496967C366.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/C3C566A0-5602-4F4D-9F59-137D9312A133.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/9DD9D458-71A0-4D95-A81E-C4C3B61B0E35.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/56EDF55C-C034-4076-B9F1-4A6396DBC4FF.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/5770B562-D6A3-4903-9D47-C7D19705B313.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/9620F6CC-9366-4769-B6C9-9012E785F7D2.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/BC5A614B-CF12-42B7-B44E-87F1CCF4AAB3.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/605C7AE0-8B19-4D70-BD35-6ADC7A7E4AA0.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/08EC58C1-2827-47C0-87E9-7395789CC0DA.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/EB380747-03C9-48D7-94CF-5F1D15BA0A49.png)
広背筋(背中の筋肉)
背中を鍛える
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/49B18DAC-CA55-4C9E-BA74-DC7C981F1347.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/E381D8AE-3146-48FE-86B6-247078200F0E.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/3BAD24A2-4AE8-43C1-BDED-46BDA3160E5F.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/B37F4390-A41B-4ED7-8722-7B3BE4EFC1D4.png)
背中を伸ばす
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/EAE5C847-630D-4381-A1A6-5B42AA44E5BF.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/3AEF74AA-9610-465A-BCA3-A457D51A8EA1.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/A7F3C096-4730-4E5D-B817-38C887300ABC.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/51935D98-892E-40A6-B931-866077CCE5FD.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/EB0BCB13-D711-4202-98DF-D1B17CC9D19B.png)
![](https://souhisai.com/wp-content/uploads/2023/03/2BC30D82-ADF9-4BF1-9C6D-1058C69C144D.png)
腰部の筋肉(腰筋、仙腸関節周辺の筋肉など)
肩甲骨周りの筋肉(僧帽筋、菱形筋、三角筋など)
少しでも疲れにくくする為に
マットを敷く
硬い床に立ち続けると、足裏や膝に負担がかかり、疲れやすくなります。そこで、床にクッション性のあるマットを敷くことで、足の負担を軽減することができます。
筋肉を刺激するアイテムを使う
ストレッチやマッサージに加えて、筋肉を刺激するアイテムを使うことも有効です。たとえば、フォームローラー、マッサージボール、伸ばしバンドなどを使って、筋肉の緊張をほぐすことができます。
ハイテーブルやスタンディングデスクを使う
立ちっ放しの場合、座ることで体を休めることができませんが、ハイテーブルやスタンディングデスクを使うことで、立ちながら仕事をすることができます。これにより、体の負担を分散し、疲れにくくなります。
レッグウェアを着用する
足の疲れやむくみを軽減するために、特殊なレッグウェアを着用することができます。たとえば、圧迫ストッキングや足底マッサージソックスなどがあります。これらのアイテムは、血流を良くすることで足の疲れを軽減することができます。
以上のような工夫をすることで、立ちっ放しの人が疲れにくくなり、健康的な体を維持することができます。
コメント